JuanmaCABJ
Titular
Habia arrancado con 10 de cada lado en pecho plano y 5 de cada lado en bíceps, a las 10 repeticiones llego con lo justo ahora, voy a ir aumentando a medida que valla pudiendo
Abrazo
Perfecto, el tema de las cargas es tema aparte. Yo aconsejo la ondulada, es la que se maneja. Brevemente consiste en ir bajando y subiendo los pesos a medida del tiempo.
Ej: si estas con 10 de cada lado.
Semana 1: 10 de cada lado
Semana 2: 7.5 de cada lado
Semana 3: 12.5 de cada lado
Semana 4: 10 de cada lado
Semana 5: 15 de cada lado
Semana 6: 12.5 de cada lado
Semana 7: 17.5 de cada lado
Semana 8: 15 de cada lado
Ahi tenes un ejemplo de 2 meses en pecho plano. La carga es ondulatoria, baja y sube constantemente. agustincabj Siempre manteniendo las 10 repeticiones y si no llegando lo mas proximo a ese numero, si tenes alguien que te ayude a terminar que te ayude si es necesario, pero completa las 10 repeticiones si venis haciendo eso. Lo unico que cambia es el peso, las rep no varian, a no ser que una semana no llegues a 10 y hagas 8, la proxima qe te toque aumentar la carga usas esa carga pero haciendo 10 repeticiones. Es un ejemplo, ahi en 2 meses subiste 7.5kg de cada lado de lo que venias haciendo. Quizas es poca cantidad para subirle y podrias mas. Hay que adecuarla a uno e irla probando, ademas una cosa es lo que se escribe en el papel para planificar y otra lo que sucede, pero va por ahi la cosa!!!
Despues voy a hacer un thread sobre esto y poniendo mis ejemplos de hace 3 meses que vengo haciendo