Buenas, bueno, si noto algún cambio, tampoco es que estoy como cuando empecé... busco aumentar un poco la masa muscular, ya que soy algo flaco.
Hago series de 15, 4. Y algunos ejercicios como el press plano voy bajando las repeticiones por cada serie, aumentando el peso. ¿Descansos? Y... 2 minutos mas o menos entre cada serie, capaz menos, no lo llevo muy estrictamente eso. Ya cambié la rutina una vez, esta es con ejercicion combinados, hago ponele el press plano con barra y combinado con el de mancuernas. Despues idem con el banco inclinado (me cuesta un huevo con este) y despues apertura. Bueno tmb hay combinaciones así para el resto de los músculos.
La rutina que tengo creo que no se puede hacer en 50'. Es bastante, son ponele 5 ejercicios de 4 series c/u por músculo, y yo hago 2 por dia... capaz descanso más de lo que tendría (a veces termino muerto una serie, aclaro que una hora antes como un par de bananas) pero me parece muy poco tiempo... ahora, un solo músculo en 50' sí podría, y es poco menos de lo que me lleva.
Salu2.
Como andas, mira esta bien si lo que queres es ganar masa muscular (hipertrofia), esta bien que hagas series de 15 repeticiones; ahora, los descansos no deben pasar del 1'30" para realizar ese tipo de trabajo, si lo que buscas es ganar musculo, en realidad se veran mas grandes por la acumulacion de liquido, pero creo que es a lo que vas. El descanso no tiene que pasar el minuto y medio, si podes menos mucho mejor, entre 30" y 1'30".
Por otro lado, veo que haces superseries, osea combinar ejercicios, supongo que estaras haciendo 15rep de banco plano y dps 15rep de manc, te digo para lo que esta la superserie, despues cada uno la utiliza como quiere. La superserie se usa para utilizar el mismo grupo muscular pero con OTRA funcion, a que voy? (para esto es que hay que saber de anatomia), EL pectoral tiene funcion de empuje y de aduccion osea de cerrar para adentro los brazos, entonces vos al hacer primero banco plano de empuje, vas a poder realizar al mismo musculo para otra funcion, realizando por ejemplo mariposa o aberturas con mancuernas. Ahora con el tema de repeticiones, en este sistema lo que se busca es realizar pocas repeticiones osea alto peso, pero al sumarlas, harias como si feuran 15 o 20, te tiro un ejemplo:
Press plano - 8
Aberturas c/ manc - 10
osea que harias esto sin descanso, son 18 repeticiones seguidas pero con alto peso que no lo podrias lograr sin combinar esto, Y luego de estas 18 repeticiones harias 1'30" de descanso y lo haces 3 o 4 veces.
ACA HAY ALGO QUE HAY QUE ENTENDER, QUE VOS TENES QUE PONER PESO PARA ESAS REPETICIONES. NI UNA MAS NI UNA MENOS. SI VAS A HACER 3 SERIES DE 12, QUE LA 12 TE CUESTE UN HUEVO Y NO PUEDAS HACER UNA MAS, ESA ES LA IDEA. EL PESO PARA X CANTIDAD DE REPETICIONES, SI HACES 15 QUE NO PUEDAS HACER 16 NI 14, QUINCE.
Ahora tambien vi que hacias todos los grupos musculares, y que haces como 2 ejercicios de cada uno, y realizas 4 series de todo, si esto te va a durar banda de tiempo, y no vas a lograr optimos resultados, yo te diria que hagas superseries y ahi acortas tiempo, o un mejor consejo que vayas algun dia mas, al menos 3 veces x semana y te dividas 2 grupos musculares por dia: uno grande y otro chico, por ej pecho(grande) y tricep(chico), espalda(grande) y bicep(chico) o piernas(grande) y hombros(chico/mediano).. es un ejemplo, para tratar de durar el menos tiempo posible y que sea lo mas intenso que se pueda. Esa es la idea hoy en dia, el trabajo corto e intenso posible. Cualquier cosa me podes preguntar, abrazo
