gimnasio fierros y rutina
- Autor markytoxeneize12
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Dale ! te paso una rutina generica con mancuerna para que puedas trabajar todas las partes del cuerpo ! de que peso son las mancuernas ? si son masomenos livianas vas a encontrar definicion... si son intermedias vas a conseguir algo de definicion y volumen ! y si son pesadas vas a encontrar fuerza y masa ...
PECHO
FLEXIONES DE BRAZOS EN EL SUELO.
PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO.
APERTURAS CON MANCUERNAS EN BANCO PLANO.
PULL OVER CON MANCUERNA
BICEPS
CURL DE BICEPS ALTERNO "TIPO MARTILLO"
CURL DE BICEPS ALTERNO CON SUPINACION.
CURL DE BICEPS CONCENTRADO CON APOYO EN EL MUSLO.
ESPALDA
REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNAS.
DOMINADAS EN BARRA FIJA.
TRICEPS
FONDOS
PATADA DE BURRO
EXTENSIONES VERTICALES ALTERNADA DE LOS BRAZOS CON MANCUERNAS.
HOMBROS
PRESS CON MANCUERNAS
VUELOS FRONTALES
VUELOS LATERALES
ESTA ES UNA RUTINA GENERICA PARA QUE PUEDAS HACER CON 2 MANCUERNAS... OBVIAMENTE LO IDEAL SERIA PODER ENTRENAR EN UN GIMNASIO QUE TENES VARIAS MAQUINAS PERO BUENO CON MANCUERNAS PODES LLEGAR A PONERTE EN FORMA !
2 MUSCULOS POR DIA
4 SERIES DE 10 REPETICIONES
SI TENES ALGUNA DUDA PREGUNTAME.
SALUDOS !
Fijate que adjunte una rutina para brasos con mancuernas, de por si, si queres desarrollar biceps o triceps 45 por braso es muy poco...
en la rutina que pase son 3 ejercicios por musculo, o sea.
1 MUSCULO= 4 SERIES X 10 REP = 40 REPETICIONES C/BRASO
BICEPS= 1 EJERCICIO = 40 REPETICIONES = 3 EJERCICIOS = 120 REPETICIONES ( POR BRASO )
GarinEsDeBoca
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Tommm, de que pagina sacaste eso graficos, me la pasas?
WWW.MUSCULACION.NET
UNA PAGINA MUY COMPLETA CON TODO LO QUE PUEDAS NECESITAS SOBRE EL CUERPO HUMANO, GIMNASIO, ALIMENTACION, ETC...
UNA PAGINA MUY COMPLETA CON TODO LO QUE PUEDAS NECESITAS SOBRE EL CUERPO HUMANO, GIMNASIO, ALIMENTACION, ETC...
GarinEsDeBoca
Titular
gracias.
COMO ENCARARIAS UNA RUTINA PARA PIERNAS Y MUY POCO PARA EL TREN SUPERIOR.
ES PARA AFRONTAR UNA COMPETENCIA DE 24 HS DENTRO DE 2 MESES.
LA COMPETENCIA ES UNA ULTRAMARATON SOBRE ASFALTO.
GRACIAS.
Sin dudas Sentadillas y prensa... aumentando el peso cada semana, en 2 meses llegas con las piernas de oro jajaj sentadillas es el ejercicio mas completo del gimnasio, te trabaja todo el tren inferior y algo del superior ! es un ejercicio muy completo y si lo complementas con prensa te aseguro que te vas a llegar perfecto ! ojo tambien meter un poco de cuadriceps, gemelos , etc... y trabajar el tren superior con los ejercicios basicos asi completemenas bien el cuerpo... algo de pecho plano y pecho inclinado... algo de espalda con dominadas y remo bajo.. algo de hombros con press con mancuerna y vuelos laterales... algo de triceps con frances y soga... algo de biceps con alternado y barra parado...
VITO_ANDOLINI
Reserva
NO
GarinEsDeBoca
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.
GRACIAS, TE AGREGUE AL MSN.
BosterOeste
Reserva
muchachos,para los que quieren quitar panza.IMPOSIBLE CORRIENDO.(lo digo por experiencia).la unica manera son "Abdominales",a full...como dijeron unos posteos atras,en dos meses,tenes los resultados,pero una buena rutina,he...
despues el tema de dieta,una boludez,se puede comer de todo muchachos.lo unico,hay que acompañarlo con una buena rutina de ejercicios y punto...lo unico que recomiendo es consumir bastante CARBOHIDRATOS(papa,pastas,pan,ect).
saludos...
despues el tema de dieta,una boludez,se puede comer de todo muchachos.lo unico,hay que acompañarlo con una buena rutina de ejercicios y punto...lo unico que recomiendo es consumir bastante CARBOHIDRATOS(papa,pastas,pan,ect).
saludos...
markytoxeneize12
Reserva
muchachos no hace falta ir al gimnasio toda la vida ni ser el superdeportista para saber "tanto" con interesarte un poqito ya esta
tambien hay q ser ingeniosos
y no hay una "dieta magica" o una "rutina magica" para engordar o adelgasar, asi q media pila y arranquen
tambien hay q ser ingeniosos
y no hay una "dieta magica" o una "rutina magica" para engordar o adelgasar, asi q media pila y arranquen
GarinEsDeBoca
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SE PUEDE COMER DE TODO?
ES DECIR PUEDO COMER PIZZA, PAN, ASADO, CHORI, MILANESA CON FRITAS, ETC?
Y DESPUES LO MATAS CON SOLO ABDOMINALES?NO CREO QUE SEA TAN ASI, ESO CREO YO, SOLO HABLO EN LO PERSONAL.
YO CORRO UN VOLUMEN SEMANAL DE 150 KM Y ME TENGO QUE CUIDAR HASTA DE NO COMER DE MAS UNA RODAJA DE PAN INTEGRAL.
Coincido con markytoxeneize12 ...
La clave del gimnasio es la Continuidad, sino tenes continuidad y voluntad no sirve de nada ! cuantas personas arrancan y a la semana ya abandonan ! hay que mentalizarse, es algo positivo para uno... no solamente el cuerpo cambia, sino la actitud de uno mismo, la manera de verse bien, de estar mejor...
dejo 3 reglas fundamentales para alguien que quiera entrenar... sino se cumplen estas 3 nunca vas a poder progesar...
ALIMENTARSE BIEN
ENTRENAR BIEN
DESCANSAR BIEN
BosterOeste
Reserva
ahi esta el problema Garin...creemos que comer esta mal.y no es asi...vos podes comer lo que quieras:asado,pizza,milangas con fritas,ect,ect,ect...ahora el problema esta cuanto comes y cuanto te ejercitas.de seguro que si comes esto y tenes una vida sedentaria,seguro que vasa atener una panza terrible.EQUILIBRIO,es la palabra...yo lo hago y la verdad no tengo drama.
saludos...
PD:Garin,ojo que yo "recomiendo" totalmente correr,es mas yo trato de hacerlo 5 horas a la semana(me encanta correr,en serio)....cuando me referia a que no servia,lo decia especificamente para bajar la panza.
En mi opinion estas equivocado, no soy un nutricionista, pero no me parece bien lo que decis.
Vos hablas de poder comer de todo... la nutricion es mas importante que el entrenamiento, vos podes matarte entreanndo 2 horas por dia pero sino comes bien no vas a lograr resultados, de hecho te diria que vas a encontrar resultados negativos.
A lo que voy es que veo que decis que uno puede comer papas fritas, pizza... uno necesita una ingesta diria de componentes que necesita el cuerpo, vease proteinas, carbohidratos, aminoacidos, etc... o sea te podes comer 5 platos de papas fritas durante todo el dia que vas a estar re lleno, pero nutricionalmente no vas a lograr nada... por eso se necesita comer bien y sano, verduras, carne , pescado, etc ...
BosterOeste
Reserva
no Tommm,te equivocas...
yo no dije que comer cinco platos de papa fritas esta bien...esta mal!!!lo que quise decir que matarse de hambre comiendo pan y agua no es necesario.por eso aclare que el EQUILIBRIO en tu alimentacion,es la clave.SI VOS COMES TOOODOS LOS SANTOS DIAS,PIZZA,PAPA FRITAS,ASADO.SEGURAMENTE NO TE VA A HACER BIEN,es logico...pero tampoco es necesario comer galletitas de agua y pure de zapallo con una pedazito de carne todos los dias,se vera muy sano...PERO NO TE LLENA Y TE VAS A CAGAR DE HABRE AL PEDO...
COMER DE TODO Y TENER UNA VIDA SANA...ES POSIBLE.
saludos...