gimnasio fierros y rutina

taria q los q van al gimnasio o se entrenan para un deporte cuenten su rutina sus ejercicios o lo q hacen para entrenar, si van al gym salen a correr nadan o lo q sea
se copan?
si alguno se anima q ponga series repeticiones ejercicios y peso en el gimnasio
 
YO HAGO RUGBY VOY AL GIMNASIO 4 VECES POR SEMANA CORRO TODOS LOS DIAS Y ENTRENO TRES DIAS A LA SEMANA (RUGBY) Y LOS SABADO JUGAMOS, EN EL GYM HAGO POTENCIA DE PIERNAS E HIPERTROFIA EN LOS OTROS MUSCULOS, GRACIAS A ESO EN TRES MESES PUDE BAJAR 35 KILOS, ESTABA EN 115 EL 24 DE JUNIO 2008 AHORA PESO 80 TOY MATANDOME ENTRENANDO...
 
Voy 4 X Semana ...

Calentamiento 30` De bici con distintas fuerzas ..

4 Ejercicios De cada musculo .. 3 Series de 10 repeticiones menos
triceps que son 15 repeticiones en cada ejercicio

Dia 1 Pecho y Triceps ...

Dia 2 Espalda y Biceps ...

Dia 3 Hombros y Piernas ...

Dia 4 Repito Dia 1 ...

Abdominales medios cortitas 3 series de 30 declinadas ...
Abdominales bajos piernas a 25 grados 2 series de 15 ...
Abdominales laterales crusadas 2 series de 15 de cada lado ...
 
YO EN BOXEO ... COMENTO KISAS ME OLVIDE DE ALGO ...


30 min de soga
35/40 min de trote
3 series de 40 flexiones de brazo
3 seris de 30 de flexiones de brazo pero haciendo un saltito
3 series de 30 de flexiones de brazo pero aplaudiendo

Ah! mientras se trota ejercicios de elongacion de los brazos !

despues algunos ejercicios de elongacion !

i a darle a la bolsa :P


i al finalizar muchos abdominales de todos los tipos :P
 
por lo genrenal 3 dias remo 3 gimnasio los gimnasio varian cada dos meses
este mes estoy haciendo
dia 1:
dorsales despegue o arrancaque y prensa o sentadillas 10x8 con el 80% de la fuerza maxima
30 adboninales o espinales entre cada serie con 1 minuto y medio de descnaso

y despues 6x10 de biceps homros y pectorales

dia 2:

20x6 de doraslles y sentadillas (abdominales % y descnaso idem arriba)

dia 3:

10x10 en dorsales prensa despegue pecorales biceps triceps

todo esto con una entrada en calor de 5 minutos en el remoergometro

otros gimnasios q he hehco:

12x20 dorsales y sentadillas 4x80 dorsales y prensa 6x20 ejercicios de playa (biceps triceps trapecio vitalizacion [no tanto de playa sino mas para fortalecer la espalda]pullover pectorales y demas) 15x5 playa

despues circuitos de 6 vueltas en diferentes ejercicios con 20 repeticoones en cada uno
piramidales de 12 hasta dos repeticiones y de 20 hasta 6
series de 6 repeticones lentas y pesadas y 6 livianas y rapidas en un mismo ejercicio

elongacion al final

vale aclarar q esto es totalmente adaptado al remo y acompañado de un plan alimenticio correspondiente

cuenten los suyo.....
 

German

Suplente
dia 1 espalda y abdominales
dia 2 pecho 1 semana todo press y otra semana todo apertura
dia 3 piernas y abdominales en banco declinado
dia 4 hombros
dia 5 biceps,tricpes y abdominales levantamiento de piernas(es lo peor que te pueda pasar en la vida)
 
cita:Originalmente enviado por German

dia 1 espalda y abdominales
dia 2 pecho 1 semana todo press y otra semana todo apertura
dia 3 piernas y abdominales en banco declinado
dia 4 hombros
dia 5 biceps,tricpes y abdominales levantamiento de piernas(es lo peor que te pueda pasar en la vida)



entonces nunca los hiciste con extensrores, eso si es lo peor q te puede pasar
 

BosterOeste

Reserva
yo no voy a gimnasio...
me la arreglo en casa,con mi rutina diaria de ejercicios.
*hago pesa de brazos(unos 500 x dia)
*abdominales(tres seciones de 50)
*una hora de trote.

la verdad,me gusta hacer mis rutina mañaneras de ejercicios.je


saludos...
 
dia 1... pastas
dia 2... asado
dia 3... mc donals
dia 4... frituras
dia 5... lo que sea...

sabados a la noche ... pisa y mucho chupi


ta bien?
 

baba

Titular
cita:Originalmente enviado por chiki_xeneize

dia 1... pastas
dia 2... asado
dia 3... mc donals
dia 4... frituras
dia 5... lo que sea...

sabados a la noche ... pisa y mucho chupi


ta bien?
AHH VAS AL MISMO GIMNASIO Q YO [:p]
 

SanJusto

Juvenil
Lunes:

Pecho,espalda y karate

Miercoles:

Hombros,trapecio y karate

Viernes:

Brazos y karate



Pero no voy hace 2 semanas al gimnasio,me duele mucho el ante-brazo.
 

IntoXiEze

Reserva
iba al gym hasta hace 1 mes.. deje x el viaje d egresados .. y ahora capaz arranco d nuevo la semana qe viene .. cuando arranqe les pongo la rutina :P
 

lucho7

Juvenil
arranque natacion hace muy poco... porq toy jodido de la espalda y los hombros y me dijeron q eso es una de las unicas cosas q me van a ayudar...

chau, felicidades
 
cita:Originalmente enviado por Bosteroeste_24

yo no voy a gimnasio...
me la arreglo en casa,con mi rutina diaria de ejercicios.
*hago pesa de brazos(unos 500 x dia)
*abdominales(tres seciones de 50)
*una hora de trote.

la verdad,me gusta hacer mis rutina mañaneras de ejercicios.je


saludos...
maestro de cuanto son las pesas q usas para brazos???
 
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